Guias de supermercado, Brasil · Pratos Prontos · Atualizado em 10 de outubro de 2026

Sem óleo de sementes: pratos prontos no Brasil, 165 produtos ordenados por PUFA por porção

Refeições prontas, sopas, pratos congelados e acompanhamentos para aquecer. Ordenamos todos os que temos para Brasil por gramas de gordura poli-insaturada por porção, do menor para o maior, para que o item mais limpo da prateleira fique no topo da tabela.

Como avaliamos

Todo número nesta página é gordura poli-insaturada em gramas para uma porção, ou PUFA, na sigla em inglês. É a gordura de que os óleos de sementes são feitos, então é a medida mais próxima de quanto óleo de sementes um alimento embalado carrega. Os dados dos produtos vêm do Open Food Facts.

Cada linha diz de onde veio o número. Do rótulo significa que os dados nutricionais do próprio produto o fornecem, ou mostram tão pouca gordura que a resposta só pode ser zero. Estimado significa que o rótulo não informa a gordura poli-insaturada, então calculamos a partir da gordura total do rótulo e das gorduras citadas na lista de ingredientes, e nunca mais do que a gordura total menos a gordura saturada. As estimativas são propositalmente altas. Dos 165 produtos deste corredor, 93 são do rótulo e 72 são estimados.

A coluna de veredito traz só o número: Baixo para menos de 1 grama, Moderado para 1 a 3 gramas, Alto para mais de 3 gramas. Dos 165 produtos aqui, 92 são classificados como Baixo, 37 como Moderado e 36 como Alto.

A porção é a que o rótulo informa, e os rótulos não seguem um padrão, então leia a coluna de porção ao lado do número antes de comparar duas linhas. Porções com menos de 3 gramas não entram na classificação. O método completo está na nossa página de metodologia.

Todos os 165 produtos deste corredor, do menor para o maior

Toque no título de uma coluna para reordenar a tabela.

Produto	Porção	PUFA por porção	Fonte	Veredito
Bonanza PIÑAS EN RODAJAS	140g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Bonduelle Palmito de pupunha intero	100 g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Brocolis Bernardi Brócolis	100g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Brocolis Bernardi Couve-flor	100g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
By María Pickles Pepinos Dulces	30g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Campo Belo Farinha de Mandioca Fina	50g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Cantu Maçã Escolinha	77 g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Carrefour Kibe de abóbora e aveia	50 g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Casas Pedro Tapioca Hidratada	1 portion (65 g)	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Castelo Cogumelos Champignon	50g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Cepêra Champignon	9 unidades (50 g)	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Coco Ralado úmido Adoçado Sococo Sweet Coco Pacote 100g	12g	0,0 g	Estimado	Baixo
COOPERNATURAL Feijão Preto Orgânico:	60g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Coppola Pomodorini	200 g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Coppola Pomodoro San Marzano	200 g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Coppola Salerno Polpa Fine - Finely chopped tomatoes	200 g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Cérelus Aveia em flocos finos	40g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
D+ Vegan Food Almôndega vegana recheada	48 g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Date Crown Tâmara Seca com Caroço	10 unidades (50 g)	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Davozzi Caldo de frango	100 g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Divina mesa Pepino em conserva	50g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
ELEFANTE Extrato De Tomate	30g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Elefante Tomato paste	30.0g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Farinha De Mandioca Deusa 500	50g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Farinha De Mandioca Tipo 1 Pantera Pacote 1kg	50g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Farinha De Mandioca Tipo único Grossa Yoki Pacote 1kg	50g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Feijão Preto Orgânico Avengers Vapza Caixa 160g 2 Unidades	80gm (80 g)	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Hillfield Organic Chopped Tomatoes	100 g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
kitano Creme de cebola	16g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
La Vita Repolho branco	100 g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
La Vita Salada Riviera	1 serving (100 g)	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Leite de Coco Casas Pedro	100 g	0,0 g	Estimado	Baixo
Lider Crema Sabor Espinaca	14g	0,0 g	Estimado	Baixo
Manioca Farinha De Mandioca Fermentada	50 g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Menina Coco ralado úmido	12 g	0,0 g	Estimado	Baixo
Mix De Vegetais Congelados Sadia Veg Tal Pacote 1,05kg	130 g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Namorado Arroz parboilizado	50 g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Oceano Conservas Pepinos em Conserva	20 g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Olé Extrato de tomate	15 g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Pepinos Rodela Agridoce Hemmer	50 g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
SAUDE NATURAL Farinha De Mandioca Tipo 1 Branca Orgânica	50g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Seara Mandioca Supreme	100g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Tauá pepinos em vinagre	50g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Uva Verde Sem Semente Cappellaro 500 g	100 g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Wasil Palmitos Enteros	100g	0,0 g	Do rótulo	Baixo
Artequesos Tequeños Crudos	12g	0,1 g	Do rótulo	Baixo
Coco Ralado Ducoco - DUCOCO	12g	0,1 g	Estimado	Baixo
Coco Ralado Fino - QUALICOCO	12g	0,1 g	Estimado	Baixo
Coco Ralado úmido Adoçado Mais Coco Pacote 100g	12g	0,1 g	Estimado	Baixo
DuCoco Coco em flocos úmido adoçado	12g	0,1 g	Estimado	Baixo
Fork Butter Chicken con arroz al limón y almendras tostadas	28 g	0,1 g	Do rótulo	Baixo
Leite de Coco SOCÔCO	15g	0,1 g	Estimado	Baixo
Minuto Verde Salteado Chapsui	85g	0,1 g	Estimado	Baixo
Qualicoco Coco ralado Adoçado	12 g	0,1 g	Estimado	Baixo
Caldo Bom Mistura para quibe	50 g (média de 3 quibes)	0,2 g	Estimado	Baixo
Cuisine & Co Sorrentinos Capresse	100g	0,2 g	Do rótulo	Baixo
Knorr Quick Milho na Manteiga	19g	0,2 g	Estimado	Baixo
Cuisine & Co. Ramen Sabor Vegetales	85g	0,3 g	Do rótulo	Baixo
Cuisine & Co. Sándwich Simple Receta Argentina Jamón y Queso	56g	0,3 g	Do rótulo	Baixo
Seara Hot Hit Burrito - Costelinha com Barbecue	1 serving (100 g)	0,3 g	Estimado	Baixo
Viva Sabor Mini Coxinha de Frango com Requeijão Frita	20g	0,3 g	Estimado	Baixo
FORK GOHAN TORI FURAI con cebolla crispy	100 g	0,4 g	Do rótulo	Baixo
FRUTOS del MAIPO GYOZAS CAMARÓN	20g	0,4 g	Do rótulo	Baixo
Galdino Caneloni	100g	0,4 g	Estimado	Baixo
Leite de Coco QUALITÁ	100 g	0,4 g	Estimado	Baixo
Liv Up Carne Moída, Arroz Integral E Feijão Carioca	100.0g	0,4 g	Estimado	Baixo
Copacol Lasanha de Frango	100 g	0,5 g	Estimado	Baixo
Fork Curry de Lentejas con arroz basmati	100 g	0,5 g	Do rótulo	Baixo
Fres Co ave mayo	14 g	0,5 g	Do rótulo	Baixo
FRUTOS del MAIPO GYOZAS CERDO	20g	0,5 g	Do rótulo	Baixo
Liv Up Estrogonofe de Frango, Arroz Branco e Batata Assada	100 g	0,5 g	Estimado	Baixo
Liv Up Frango Oriental, Arroz Integral Com Brócolis E	100 g	0,5 g	Estimado	Baixo
LivUp Frango ao sugo com queijo, arroz branco e batata	100 g	0,5 g	Estimado	Baixo
Cuisine & Co. Mr. Aceituna Verde con Carozo	29g	0,6 g	Do rótulo	Baixo
DELICIOUS FOOD GOH - GOHAN CON POLLO TERIYAKI	100 g	0,6 g	Do rótulo	Baixo
Fork Gratín de papas trufado con champiñones asados	100 g	0,6 g	Do rótulo	Baixo
LivUp Coxa De Frango Desossada, Arroz, Feijão E Farofa	100 g	0,6 g	Estimado	Baixo
Sabores de la Pao POLLO ARVEJADO	100 g	0,6 g	Do rótulo	Baixo
del Día Sándwich POLLO TOCINO MOSTAZA	30 g	0,7 g	Do rótulo	Baixo
Escondidinho Carne Moída Sadia Pacote 600g	100 g	0,7 g	Estimado	Baixo
Ideal Pre Pizza Masa Clásica	39g	0,7 g	Do rótulo	Baixo
King Kong Hamburguesa Tradicional	91g	0,7 g	Do rótulo	Baixo
Pizza Calabresa Rezende	10ph (10 g)	0,7 g	Estimado	Baixo
Perdigão Meu Menu Fettuccine ao Molho Bolonhesa	100g	0,8 g	Estimado	Baixo
QDlícia Batata Palha	25 g	0,8 g	Estimado	Baixo
Sabores de la Pao CARBONADA	100 g	0,8 g	Do rótulo	Baixo
Fofura Salgadinho de Milho com Cebola	25g	0,9 g	Estimado	Baixo
Fork Ají de Gallina con arroz blanco	100 g	0,9 g	Do rótulo	Baixo
Fork Pollo Panko y Pasta Pesto	30 g	0,9 g	Do rótulo	Baixo
Jasmine Aveia em flocos finos	30g	0,9 g	Do rótulo	Baixo
Naturezza Sopa Sabor Pollo con Arroz	30g	0,9 g	Estimado	Baixo
TIA BELA FIDEOS INSTANTÁNEOS EXTRA SABOR POLLO	65g	0,9 g	Do rótulo	Baixo
Fork Salmón a las finas hierbas con puré de papas	340g	1,0 g	Do rótulo	Moderado
Mezzani Pizza Brotinho	40g	1,0 g	Estimado	Moderado
Castaño Ensalada Pollo Arroz del Huerto	100 g	1,1 g	Do rótulo	Moderado
Incrível Carne de soja com legumes	175 g	1,1 g	Estimado	Moderado
Seara Escondidinho	175 g	1,1 g	Estimado	Moderado
Sérya Noisette Rústica	28 g	1,1 g	Estimado	Moderado
Daff MRE PROTEIN MEAL 40G	250g	1,2 g	Do rótulo	Moderado
Daily Fresh HOT ROLL TORTILLA JAMÓN QUESO	68g	1,2 g	Do rótulo	Moderado
Nutra Max Crema de Verduras	50g	1,2 g	Do rótulo	Moderado
Sabores de la Pao CHARQUICÁN	100 g	1,2 g	Do rótulo	Moderado
Sabores de la Pao POROTOS GRANADOS	200g	1,2 g	Do rótulo	Moderado
Liveup Estrogonofe de camarão, arroz branco e batata assada	300 g	1,3 g	Estimado	Moderado
Alca food GARBANZOS Sazón casero	130g	1,4 g	Do rótulo	Moderado
Daily Fresh Premium Pizzeta	205g	1,5 g	Do rótulo	Moderado
massaleve Capeletti de frango	100.0g	1,5 g	Estimado	Moderado
Tiras Frango Vegetal Fazenda Futuro 200g	1 actual portion (100 g)	1,5 g	Estimado	Moderado
PF Listo! Pizza 4 Carnes	58g	1,7 g	Do rótulo	Moderado
Pão e Sabor Pão de queijo tradicional	40g	1,7 g	Estimado	Moderado
Sadia Hot Bowls Mac'n Cheese Cheddar	100 g	1,7 g	Estimado	Moderado
Dilici Pizzetta duo	140g	1,8 g	Do rótulo	Moderado
Castaño Sándwich Miga Pollo Palta	100 g	1,9 g	Do rótulo	Moderado
LivUP Sobrecoxa assada com ervilhas, purê de batata e	300 g	1,9 g	Estimado	Moderado
Carrefour Burguer de grão de bico com alho poró	100 g	2,0 g	Estimado	Moderado
Daily Fresh Nuevo Premium 3 Quesos	185g	2,0 g	Do rótulo	Moderado
Cuisine & Co ENSALADA DE ATÚN CON QUINOA	160g	2,1 g	Do rótulo	Moderado
QNT Protein Pancake	30g	2,1 g	Do rótulo	Moderado
LeBon Pizza de Mussarela	50g	2,2 g	Estimado	Moderado
Romanato Salgadinho Cebola	25g	2,2 g	Estimado	Moderado
TopChef Batata Noisette	28 g	2,4 g	Estimado	Moderado
Carrefour Pão de mandioquinha e batata sabor queijo	50g	2,5 g	Estimado	Moderado
Fazenda futuro Carne moída de plantas	80 g	2,5 g	Estimado	Moderado
SPID Sandwich miga!	176g	2,5 g	Do rótulo	Moderado
Take a Break Arroz Chaufa con Cerdo 400 gr.	100 g	2,6 g	Do rótulo	Moderado
D'arco Antipasti	30 g	2,7 g	Estimado	Moderado
PERDIGAO Lasanha Bolonhesa	100 g	2,7 g	Estimado	Moderado
fazenda futuro Futuro burger defumado	100 g	3,0 g	Estimado	Moderado
MuN Discos de Tempê de feijão fradinho	110 g	3,0 g	Estimado	Moderado
Copacol Lasanha ao molho de tilápia congelada	100g	3,1 g	Estimado	Alto
Fork Bang Bang Chicken Bowl	280g	3,1 g	Do rótulo	Alto
Fofura Salgadinho de milho sabor presunto	25 g	3,2 g	Estimado	Alto
Lasanha Quatro Queijos Sadia Pacote 350g	350gm (350 g)	3,2 g	Estimado	Alto
MCCAIN Batata Pré Frita Smiles Congelada	85 g	3,2 g	Estimado	Alto
Tia Eliana Chicken Coxinhas (Coxinhas de Frango)	40g	3,2 g	Estimado	Alto
Mister Veggie Hamburguesa de Soya	100g	3,3 g	Do rótulo	Alto
Daily Fresh Premium Vegetariano	190g	3,4 g	Do rótulo	Alto
Nissin Ramen sabor a Pollo	1 envase (85 g)	3,4 g	Estimado	Alto
Jumbo Artesanal Pasta Untable Roasted Chicken	30g	3,5 g	Do rótulo	Alto
LeBon Pizza de Lombo com Requeijão	100 g	3,6 g	Estimado	Alto
Qualitá Macarrão Instantâneo Carne	33g	3,6 g	Estimado	Alto
Daily Fresh American Burger Carne Cheddar Tocino	152g	3,7 g	Do rótulo	Alto
Batata McCain Airfryer Extra Crocante	85 g	3,9 g	Estimado	Alto
Seara Pizza de Lombo com Catupiry	100g	3,9 g	Estimado	Alto
Daily Fresh Panini Mechada Queso	175g	4,1 g	Do rótulo	Alto
mãe terra Granola	40 g	4,2 g	Estimado	Alto
La Crianza NUGGETS DE SALMÓN	69g	4,3 g	Do rótulo	Alto
Tensei Bacon vegano	60 g	4,3 g	Estimado	Alto
Robinson Crusoe Ensalada de Atún con Lentejas	160g	4,5 g	Do rótulo	Alto
Ideal de Minas Pão de Queijo coquetel congelado	50 g	4,8 g	Estimado	Alto
Pizza Congelada de Calabresa Moída Perdigão	100 g	4,9 g	Estimado	Alto
ZERO SÓDIO Batata Palha Cebola e Salsa	25g	4,9 g	Estimado	Alto
Cuisine & Co Fresh Wrap Pollo	280g	5,0 g	Do rótulo	Alto
NotCo Not Chicken Burger Empanado	100 g	5,3 g	Do rótulo	Alto
ELMA CHIPS Batata Palha Tradicional	25g	5,4 g	Estimado	Alto
Fundo Sur Escalopa Vacuno Kayser	120g	5,8 g	Do rótulo	Alto
Listo Sándwich Ave Pimentón	175g	6,5 g	Do rótulo	Alto
Empanado De Frango Tradicional Sadia Nuggets Pacote 300g	130 g	6,6 g	Estimado	Alto
Seara Pizza de Calabresa	100 g	6,6 g	Estimado	Alto
Daily Fresh Fresh to go Jamón Queso	129g	7,4 g	Estimado	Alto
Seara Chicken nuggets halal	100 g	8,0 g	Estimado	Alto
Hot Pocket X-Picanha Sadia	145 g	8,8 g	Estimado	Alto
Seara Empanado à base de carne de frango sabor queijo e	130g	12,1 g	Estimado	Alto
Incrível Pernil desfiado com molho barbecue	175 g	14,3 g	Estimado	Alto
Cuisine & Co. Fresh -ENTRADA- ATÚN PALTA	330g	18,8 g	Do rótulo	Alto

Os 15 maiores deste corredor

A outra ponta da mesma lista, para quando você quiser saber o que deixar na prateleira.

Produto	Porção	PUFA por porção	Fonte	Veredito
Cuisine & Co. Fresh -ENTRADA- ATÚN PALTA	330g	18,8 g	Do rótulo	Alto
Incrível Pernil desfiado com molho barbecue	175 g	14,3 g	Estimado	Alto
Seara Empanado à base de carne de frango sabor queijo e	130g	12,1 g	Estimado	Alto
Hot Pocket X-Picanha Sadia	145 g	8,8 g	Estimado	Alto
Seara Chicken nuggets halal	100 g	8,0 g	Estimado	Alto
Daily Fresh Fresh to go Jamón Queso	129g	7,4 g	Estimado	Alto
Empanado De Frango Tradicional Sadia Nuggets Pacote 300g	130 g	6,6 g	Estimado	Alto
Seara Pizza de Calabresa	100 g	6,6 g	Estimado	Alto
Listo Sándwich Ave Pimentón	175g	6,5 g	Do rótulo	Alto
Fundo Sur Escalopa Vacuno Kayser	120g	5,8 g	Do rótulo	Alto
ELMA CHIPS Batata Palha Tradicional	25g	5,4 g	Estimado	Alto
NotCo Not Chicken Burger Empanado	100 g	5,3 g	Do rótulo	Alto
Cuisine & Co Fresh Wrap Pollo	280g	5,0 g	Do rótulo	Alto
Pizza Congelada de Calabresa Moída Perdigão	100 g	4,9 g	Estimado	Alto
ZERO SÓDIO Batata Palha Cebola e Salsa	25g	4,9 g	Estimado	Alto

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Mais daqui: todos os corredores que classificamos no Brasil, os boletins de restaurantes no Brasil, e os guias de supermercado dos EUA.

Dados dos produtos: Open Food Facts, Open Database License.

Sem óleo de sementes: pratos prontos no Brasil, 165 produtos ordenados por PUFA por porção

Como avaliamos

Todos os 165 produtos deste corredor, do menor para o maior

Os 15 maiores deste corredor

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