Frutos secos y semillas libres de aceites de semillas en España: 152 productos ordenados por PUFA por porción
Frutos secos, semillas y cremas de frutos secos. Los frutos secos ya traen su propia grasa poliinsaturada antes de añadir nada, por eso este pasillo sale alto. Ordenamos todos los que tenemos para España por gramos de grasa poliinsaturada por porción, de menor a mayor, para que lo más limpio del estante quede arriba en la tabla.
Cómo lo calculamos
Cada número de esta página es grasa poliinsaturada en gramos por una porción, PUFA por sus siglas en inglés. Es la grasa de la que están hechos los aceites de semillas, así que es lo más cercano a medir cuánto aceite de semillas lleva un alimento envasado. Los datos de productos vienen de Open Food Facts.
Cada fila indica de dónde viene su número. Del etiquetado significa que los datos de nutrición del propio producto lo dan, o muestran tan poca grasa que la respuesta solo puede ser cero. Estimado significa que la etiqueta no indica la grasa poliinsaturada, así que la calculamos a partir de la grasa total de la etiqueta y de las grasas que aparecen en la lista de ingredientes, sin pasar nunca de la grasa total menos la grasa saturada. Las estimaciones tienden a ser altas a propósito. De los 152 productos de este pasillo, 48 son del etiquetado y 104 son estimados.
La columna de veredicto es solo el número: Bajo menos de 1 gramo, Moderado de 1 a 3 gramos, Alto más de 3 gramos. De los 152 productos de aquí, 7 quedan en Bajo, 10 en Moderado y 135 en Alto.
La porción es la que indique la etiqueta, y las etiquetas no coinciden entre sí, así que lee la columna de porción junto al número antes de comparar dos filas. Una porción de menos de 3 gramos no se clasifica. El método completo está en nuestra página de metodología.
Los 152 productos de este pasillo, de menor a mayor
Toca un encabezado de columna para reordenar la tabla.
| Producto | Porción | PUFA por porción | Fuente | Veredicto |
|---|---|---|---|---|
| Campo & Tierra Castañas | 100 g | 0,0 g | Del etiquetado | Bajo |
| GutBio Psyllium Husk | 28 g | 0,0 g | Del etiquetado | Bajo |
| Hacendado Cacahuete en polvo desgrasado | 1 portion (30 g) | 0,2 g | Del etiquetado | Bajo |
| Hacendado Nueces de macadamia | 28 g | 0,5 g | Del etiquetado | Bajo |
| Hacendado Cacahuete tostado 0% sal añadida | 28 g | 0,6 g | Del etiquetado | Bajo |
| Hacendado Cacahuete frito | 28 g | 0,7 g | Del etiquetado | Bajo |
| Hacendado Castañas cocidas y peladas | 100 g | 0,7 g | Del etiquetado | Bajo |
| Carrefour Pipas sin sal | 25 g | 1,0 g | Estimado | Moderado |
| Hacendado Cocktail Natural | 28 g | 1,7 g | Del etiquetado | Moderado |
| Hacendado Avellana tostada 0% sal añadida | 28 g | 1,8 g | Del etiquetado | Moderado |
| De nuestra tierra Almendras marcona | 28 g | 2,0 g | Estimado | Moderado |
| EROSKI Anacardo Tostado Sin Sal | 28 g | 2,3 g | Del etiquetado | Moderado |
| Alesto Selection Cashew Nuts XXL | 28 g | 2,5 g | Del etiquetado | Moderado |
| Hacendado Anacardo Frito | 28 g | 2,5 g | Del etiquetado | Moderado |
| Hacendado Anacardo natural | 28 g | 2,5 g | Del etiquetado | Moderado |
| Eroski Pistacho Tostado Salado | 16 g | 2,6 g | Del etiquetado | Moderado |
| Hacendado Almendra frita | 28 g | 2,8 g | Del etiquetado | Moderado |
| Hacendado Almendra Tostada 0% Sal Añadida | 28 g | 3,3 g | Del etiquetado | Alto |
| Eroski Almendra cruda con piel | 28 g | 3,4 g | Del etiquetado | Alto |
| Hacendado Almendra con piel tostada sal | 28 g | 3,4 g | Del etiquetado | Alto |
| Eroski Almendra cruda sin piel | 25 g | 3,5 g | Del etiquetado | Alto |
| Hacendado Almendra Molida | 28 g | 3,5 g | Del etiquetado | Alto |
| SanBlas Chía | 28 g | 3,5 g | Estimado | Alto |
| Alesto Almonds | 30 g | 3,6 g | Del etiquetado | Alto |
| Carrefour Cacahuètes | 28 g | 3,6 g | Estimado | Alto |
| HACENDADO Almendra natural | 28 g | 3,6 g | Del etiquetado | Alto |
| Linwoods Semillas de cáñamo | 1 serving (10 g) | 3,7 g | Del etiquetado | Alto |
| Grefusa El piponazo formato ahorro | 28 g | 4,0 g | Estimado | Alto |
| Alesto Protein Mix mit Nüssen & Sojabohnen | 28 g | 4,1 g | Estimado | Alto |
| Carrefour Pipas girasol gigantes saladas | 25 g | 4,1 g | Estimado | Alto |
| Borges Almendras fritas y saladas | 28 g | 4,2 g | Del etiquetado | Alto |
| Facundo Pipas suprema | 28 g | 4,2 g | Estimado | Alto |
| grefusa Pipas G baconeras | 28 g | 4,2 g | Estimado | Alto |
| Grefusa Pipas Tijuana | 28 g | 4,2 g | Estimado | Alto |
| Hacendado Pistacho tostado | 28 g | 4,2 g | Del etiquetado | Alto |
| Pipas con sal - Grefusa | 28 g | 4,2 g | Estimado | Alto |
| Grefusa Pipas | 30 g | 4,3 g | Estimado | Alto |
| Hacendado Cocktail Rumba | 28 g | 4,3 g | Del etiquetado | Alto |
| Hacendado Pistacho natural | 28 g | 4,4 g | Del etiquetado | Alto |
| Borges Pistachos tostados y salados | 28 g | 4,5 g | Del etiquetado | Alto |
| Borges Pizarro pistachos tostados y salados imp | 28 g | 4,5 g | Del etiquetado | Alto |
| Eroski Mix Tostados - Anacardo, cacahuete, almendra y | 25 g | 4,5 g | Del etiquetado | Alto |
| Auchan Coktail aperitivo mix | 28 g | 4,6 g | Estimado | Alto |
| Carrefour Pipa de girasol | 28 g | 4,6 g | Estimado | Alto |
| Alesto Cashews roasted & salted | 30 g | 4,7 g | Estimado | Alto |
| Hacendado Pipas fritas peladas | 28 g | 4,7 g | Del etiquetado | Alto |
| Aceslo Samba Cocktail | 28 g | 4,9 g | Estimado | Alto |
| ENDADO Cacahuete frito con sal | 28 g | 5,0 g | Del etiquetado | Alto |
| frumesa Cocktail frutos secos crudos | 28 g | 5,0 g | Estimado | Alto |
| Hacendado Cacahuete tostado sal | 28 g | 5,0 g | Del etiquetado | Alto |
| Rico Mix aperitivo classic | 28 g | 5,0 g | Estimado | Alto |
| sanblas Revuelto | 28 g | 5,0 g | Estimado | Alto |
| Spar Frutos secos crudos | 28 g | 5,0 g | Estimado | Alto |
| Linwoods Semillas de lino, nueces, almendras, nueces de | 1 serving (20 g) | 5,1 g | Del etiquetado | Alto |
| Hacendado Pistacho tostado 0% sal | 28 g | 5,2 g | Del etiquetado | Alto |
| Linwoods Cold Milled Flaxseed, Sunflower, Pumpkin & Chia | 1 portion (20 g) | 5,4 g | Estimado | Alto |
| Linwoods Mélange de graines de lin, tournesol & courge | 1 serving (20 g) | 5,4 g | Del etiquetado | Alto |
| Naturcesta Semillas de sésamo tostado | 28 g | 5,6 g | Estimado | Alto |
| Frit Ravich Cóctel de snacks sabor chilli picante | 28 g | 5,7 g | Estimado | Alto |
| Ecocesta Semillas de sésamo tostado | 28 g | 5,8 g | Estimado | Alto |
| Hacendado Coquitos Nuez del Amazonas | 28 g | 5,8 g | Del etiquetado | Alto |
| Snack Day Crunchy cocktail | 25 g | 6,0 g | Estimado | Alto |
| Auchán MIX 3 Sabores | 28 g | 6,1 g | Estimado | Alto |
| Carrefour Coctel frutos secos crudo | 28 g | 6,1 g | Estimado | Alto |
| Dia Mix Enjoy | 28 g | 6,3 g | Estimado | Alto |
| Florette 5 semillas | 20g | 6,3 g | Estimado | Alto |
| Frit Ravich Cocteleo Original | 28 g | 6,3 g | Estimado | Alto |
| Alesto Mix frutos secos y fruta deshidratada | 30 g | 6,5 g | Estimado | Alto |
| Frutos secos Quivalsa | 28 g | 6,5 g | Estimado | Alto |
| Trevijano Semillas de sésamo | 28 g | 6,6 g | Estimado | Alto |
| Facundo Cocktail de frutos secos | 28 g | 6,7 g | Estimado | Alto |
| NATURMUND Cacahuete frito salado | 20g | 7,1 g | Estimado | Alto |
| BonÀrea Cóctel ensaladas | 30 g | 7,3 g | Estimado | Alto |
| Hacendado Nuez de Brasil Natural | 28 g | 7,3 g | Del etiquetado | Alto |
| Hacendado Nuez pecana natural | 28 g | 7,3 g | Del etiquetado | Alto |
| Alesto Selection Pecan Nuts | 1 serving (30 g) | 7,5 g | Del etiquetado | Alto |
| Carrefour Cocktail sans sel ajouté | 28 g | 7,6 g | Estimado | Alto |
| Linwoods cold milled | 28 g | 7,6 g | Estimado | Alto |
| Carrefour Mezcla de semillas & uvas pasas | 28 g | 8,0 g | Estimado | Alto |
| Hacendado Pipas calabaza tostadas agua-sal | 28 g | 8,1 g | Del etiquetado | Alto |
| Frit Ravich Cocteleo | 40 g | 8,2 g | Estimado | Alto |
| Manzanares Pipas de girasol | 28 g | 8,2 g | Estimado | Alto |
| Carrefour Noix de cajou | 25 g | 8,3 g | Estimado | Alto |
| Carrefour Noix de cajou grillées | 25g | 8,3 g | Estimado | Alto |
| Eagle Cacahuete a la miel y sal | 30g | 8,4 g | Estimado | Alto |
| BonÀrea Pipas Aguasal Tostadas | 30 g | 8,5 g | Estimado | Alto |
| El Corte Inglés Cacahuetes fritos con miel | 28 g | 8,6 g | Estimado | Alto |
| Facundo Pipas extra grandes | 28 g | 8,6 g | Estimado | Alto |
| Grefusa El piponazo | 60g | 8,6 g | Estimado | Alto |
| Auchan Cacahuetes fritos sin sal | 25g | 8,7 g | Estimado | Alto |
| Hacendado Pipas GIGANTES CON SAL | 28 g | 8,7 g | Del etiquetado | Alto |
| Hacendado Pipas tostadas gigantes aguasal | 28 g | 8,7 g | Del etiquetado | Alto |
| Chulapas Pipas | 28 g | 8,8 g | Estimado | Alto |
| Dia Pipas gigantes aguasal | 25 g | 8,8 g | Estimado | Alto |
| Eliges Anacardos | 28 g | 8,8 g | Estimado | Alto |
| Facundo Pipas blanquillas Sin Gluten bolsa 150 g | 28 g | 8,8 g | Estimado | Alto |
| Carrefour Anacardo | 28 g | 8,9 g | Estimado | Alto |
| Eroski Mix especial | 28 g | 8,9 g | Estimado | Alto |
| Hacendado Mezcla de semillas | 28 g | 8,9 g | Estimado | Alto |
| HACENDADO Cacahuete frito con miel | 1 serving (30 g) | 9,0 g | Estimado | Alto |
| Auchan Anacardos tostados y salados | 28 g | 9,1 g | Estimado | Alto |
| BonÀrea Anacardos con sal | 28 g | 9,1 g | Estimado | Alto |
| Carrefour Anacardo frito sin sal | 28 g | 9,1 g | Estimado | Alto |
| Carrefour Pipas barbacoa sin glutamato | 28 g | 9,1 g | Estimado | Alto |
| Consum Anacardos | 28 g | 9,1 g | Estimado | Alto |
| Hacendado Pipas aguasal | 28 g | 9,2 g | Del etiquetado | Alto |
| Pipas Reyes | 28 g | 9,2 g | Estimado | Alto |
| Alesto Cacahuete frito con miel | 30g | 9,4 g | Estimado | Alto |
| Auchan Mistura Paixão | 25g | 9,4 g | Estimado | Alto |
| Consum Pipas fritas peladas | 28 g | 9,4 g | Estimado | Alto |
| Alesto Mélange de noix et d'olives | 30 g | 9,5 g | Estimado | Alto |
| Carrefour CACAHUÈTES GRILLEES SALEES | 28 g | 9,5 g | Estimado | Alto |
| Consum Pipas gigantes aguasal | 28 g | 9,5 g | Estimado | Alto |
| Consum Pipas Gigantes con Sal | 28 g | 9,5 g | Estimado | Alto |
| Dia Anacardos fritos | 28 g | 9,5 g | Estimado | Alto |
| Dia Pipas gigante con sal | 28 g | 9,5 g | Estimado | Alto |
| La baturrica Pipas de girasol | 28 g | 9,5 g | Estimado | Alto |
| Alesto PEANUTS ROASTED & SALTED | 28 g | 9,7 g | Estimado | Alto |
| Auchan Cacahuetes tostados y salados | 28 g | 9,7 g | Estimado | Alto |
| Borges Cacahuete frito | 28 g | 9,7 g | Estimado | Alto |
| Carrefour Cacahuètes grillées | 28 g | 9,7 g | Estimado | Alto |
| Carrefour Cacahuètes grillées sans sel ajouté. | 28 g | 9,7 g | Estimado | Alto |
| Emilio Arias Lizano Pipas Aguasal | 28 g | 9,7 g | Estimado | Alto |
| Hacendado Pipas de girasol BBQ | 28 g | 9,7 g | Del etiquetado | Alto |
| Hacendado Pipas girasol naturales peladas | 28 g | 9,7 g | Estimado | Alto |
| DIA Mix sabor Limón y Pimienta | 28 g | 9,8 g | Estimado | Alto |
| Elefante Rosa Doña Pipa | 28 g | 9,8 g | Estimado | Alto |
| Borges Cacahuetes fritos y salados | 28 g | 10,1 g | Estimado | Alto |
| Carrefour Almendras tostadas y saladas | 28 g | 10,1 g | Estimado | Alto |
| Consum Cacahuetes fritos | 28 g | 10,1 g | Estimado | Alto |
| Consum Cacahuetes fritos piel | 28 g | 10,1 g | Estimado | Alto |
| Hacendado Pipas girasol tostadas gigantes 0% sal añadida | 28 g | 10,2 g | Estimado | Alto |
| Alesto Roasties | 28 g | 10,3 g | Estimado | Alto |
| Borges Almendras al punto de sal | 28 g | 10,3 g | Estimado | Alto |
| Alesto Almendras frita y salada | 28 g | 10,5 g | Estimado | Alto |
| Consum Almendras fritas | 28 g | 10,5 g | Estimado | Alto |
| Facundo Pipas | 28 g | 10,5 g | Estimado | Alto |
| Borges Almendras fritas | 30 g | 10,6 g | Estimado | Alto |
| Dia Pipas gigantes sin sal | 28 g | 10,6 g | Estimado | Alto |
| itac Cocktail Selección | 28 g | 10,7 g | Estimado | Alto |
| NATURMUNDO Cóctel frutos secos | 28 g | 10,7 g | Estimado | Alto |
| Pipas Gigantes Tostadas Aguasal | 28 g | 10,7 g | Estimado | Alto |
| Consum Pipas natural | 28 g | 11,0 g | Estimado | Alto |
| Consum Pipas peladas crudas natural | 28 g | 11,0 g | Estimado | Alto |
| Alesto Mix frutos secos tostados con sal | 30 g | 11,2 g | Estimado | Alto |
| Hacendado Almendra marcona frita | 28 g | 11,7 g | Estimado | Alto |
| Alesto Paahdettu maapähkinä | 28 g | 11,8 g | Estimado | Alto |
| Carrefour Pipas peladas fritas | 28 g | 12,4 g | Estimado | Alto |
| Borges Nueces de California en grano | 28 g | 12,9 g | Del etiquetado | Alto |
| Carrefour Frutos secos | 70.0g | 12,9 g | Estimado | Alto |
| Hacendado Nuez natural pelada | 28 g | 15,0 g | Del etiquetado | Alto |
| Hacendado Nuez natural | 28 g | 15,1 g | Del etiquetado | Alto |
Los 15 más altos de este pasillo
El otro extremo de la misma lista, por si quieres saber qué dejar en el estante.
| Producto | Porción | PUFA por porción | Fuente | Veredicto |
|---|---|---|---|---|
| Hacendado Nuez natural | 28 g | 15,1 g | Del etiquetado | Alto |
| Hacendado Nuez natural pelada | 28 g | 15,0 g | Del etiquetado | Alto |
| Borges Nueces de California en grano | 28 g | 12,9 g | Del etiquetado | Alto |
| Carrefour Frutos secos | 70.0g | 12,9 g | Estimado | Alto |
| Carrefour Pipas peladas fritas | 28 g | 12,4 g | Estimado | Alto |
| Alesto Paahdettu maapähkinä | 28 g | 11,8 g | Estimado | Alto |
| Hacendado Almendra marcona frita | 28 g | 11,7 g | Estimado | Alto |
| Alesto Mix frutos secos tostados con sal | 30 g | 11,2 g | Estimado | Alto |
| Consum Pipas natural | 28 g | 11,0 g | Estimado | Alto |
| Consum Pipas peladas crudas natural | 28 g | 11,0 g | Estimado | Alto |
| itac Cocktail Selección | 28 g | 10,7 g | Estimado | Alto |
| NATURMUNDO Cóctel frutos secos | 28 g | 10,7 g | Estimado | Alto |
| Pipas Gigantes Tostadas Aguasal | 28 g | 10,7 g | Estimado | Alto |
| Borges Almendras fritas | 30 g | 10,6 g | Estimado | Alto |
| Dia Pipas gigantes sin sal | 28 g | 10,6 g | Estimado | Alto |
Más de aquí: todos los pasillos que calificamos en España, los reportes de restaurantes en España, y las guías de supermercado de Estados Unidos.
Datos de productos: Open Food Facts, Open Database License.